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Info - Erfolgreiches Gewichtsmanagement


Abnehmen und gleichzeitig genügend Vitamine, Mineral- und Vitalstoffe aufzunehmen ist die Grundlage für jede gewichtsreduzierende Kost und unterscheidet sich grundlegend von ungesunden Crash-Diäten.

Ziel dabei muss es immer sein, unser Essverhalten langfristig auf gesunde Ernährung umzustellen. Nicht nur die schnelle Gewichtsabnahme ist wichtig, sondern die dauerhafte Stabilisierung Ihres Wunschgewichtes. Eine Diät allein hilft meistens nicht auf Dauer.

Bringen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung und beziehen Sie Ihre ganze Lebensführung mit ein. Nutzen Sie die Chance nie wieder übergewichtig zu werden.


Die Entscheidung

Ihre Entschlossenheit ist der Schlüssel für den anhaltenden Erfolg. Nehmen Sie sich nicht vor, sich schlank zu hungern (sonst droht der Jojo-Effekt), sondern realisieren Sie Ihre Ziele schrittweise in kleinen überschaubaren Etappen. Wählen Sie eine günstigen Zeitpunkt an dem Sie sich körperlich und geistig fit fühlen.


Im Gleichgewicht

Versuchen Sie Ihren Tagesablauf harmonisch zu gestalten und geniessen Sie Ihre Hauptmahlzeit mittags. Zu viel Hektik und Stress versetzt uns in ein störendes Ungleichgewicht und fördert ein ungesundes Essverhalten. Achten Sie darauf zwischen den Mahlzeiten 4-5 Stunden Esspause einzulegen und trinken Sie dazwischen nur gesunde kalorienfreie Flüssigkeiten (Wasser & Tee).

Aber nur wenn sich Ihre Mahlzeit ausgewogen zusammensetzt und auch genügend Energie zur Verfügung stellt, wird wenig Insulin produziert und der Fettabbau und eine langanhaltende Sättigung tritt ein.


Gesund ernähren

Ernähren Sie sich ausgewogen und gesund:

  • Basische Lebensmittel (Gemüse, Obst) sind reich an Vitalstoffen und unterstützen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
  • Legen Sie den Schwerpunkt auf ballaststoffreiche komplexe Kohlenhydrate (z.B. Vollkornprodukte, Kartoffeln, Hirse) die einen niedrigen glykämischen Index* haben.
  • Meiden Sie Speisen mit einem hohen glykämischen Index (z.B. weißer Zucker, Weißbrot, Instant-Kartoffelpüree, Glukosesirup, Cornflakes, Cola, usw.). Diese schnell verwettbaren Kohlehydrate sättigen nicht, sondern lassen bald wieder ein Hungergefühl aufkommen.
  • Fette sind Dickmacher! Problematisch sind auch "versteckte" Fette (z.B. Wurst, Käse), vor allem gesättigte Fette tierischen Ursprungs. Legen Sie daher Wert auf massvollen Verzehr von hochwertigen ungesättigten Fetten (z.B. Leinöl, Hanföl) die den Stoffwechsel aktivieren (z.B. durch körpereigene Hormonbildung).
  • Höchstens 3 Mahlzeiten pro Woche sollten aus tierischen Eiweiß (Fleisch, Wurst) bestehen. Ersetzen Sie diese z.B. durch pflanzliche Eiweisse (Hülsenfrüchte, Tofu, Produkte mit Weizeneiweiß)
  • Sorgen Sie für eine optimale Versorgung mit Stoffwechselaktivatoren. L-Carnitin, Linolsäure (CLA) sowie Panthotensäure (Vit. B5) und Pyruvat sind entscheidend für den Fettstoffwechsel. Chrom, Zink und Vitamin B1 sind für den Kohlehydratmetabolismus, eiweißspaltende Enzyme (Proteasen) und Vitamin B6 für den Proteinstoffwechsel verantwortlich. Achten Sie auch auf ausreichend Vitamin B2 und B3.
  • Guarana und Mate-Tee wirken ebenso wie weitere zahlreiche Gewürze und Kräuter aktivierend auf den Stoffwechsel.
  • Balaststoffreiche Nahrungsmittel, wie z.B. Topinambur und Inulin sorgen für eine lange Sättigung und haben sehr wenig Kalorien.


Reines Wasser

Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter reines Wasser (z.B. energetisiertes Umkehr-Osmose-Wasser) oder hochwertiges Mineralwasser. Osmose Wasser ist nahezu frei von Schadstoffen und schlecht verwertbaren anorganischen Mineralien und regt die Entschlackung an. Schlackenstoffe und Säuren im Bindegewebe können ausgespült werden und somit Wasserdepots im Körper aufgelöst werden.


Basische Mineralien

Bei der Fettverbrennung und Gewichtsreduktion werden verstärkt Säuren im Körper gebildet die durch basische Nahrungsmittel (Kartoffeln, Gemüse) und basischen Mineralien (Kalium, Magnesium, Kalzium z.B in Form von Citraten**) neutralisiert werden sollten.


Bewegung

Die optimale Fettverbrennung setzt bei einer leichten bis mässigen Belastung ein. Eine etwas längere aber leichte Belastung verbrennt also mehr Fett, als eine kurze intensive, die Glykogen verbrennt und für den Heisshunger nach dem Sport mit verantwortlich ist. Hilfreich kann hier die Kontrolle der Herzfrequenz (Fettverbrennung: 60-70% der max. Herzfrequenz) über einen Pulsmesser sein.

Nordic Walking z.B. ist für Übergewichtige empfehlenswerter als Joggen, da es mehr im Fettstoffbereich stattfindet und keine so starke Gelenkbelastung auftritt.

* Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index steigert nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel nur wenig und sättigen langanhaltend.

** Salze der Zitronensäure (starke Base, schwache Säure)



Unsere Informationen werden nach bestem Wissen und Gewissen erstellt. Sie sind keinesfalls als Diagnose- oder Therapieanweisungen zu verstehen. Bei Verdacht auf Erkrankungen konsultieren Sie bitte immer Ihren Arzt oder Heilpraktiker.


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